HOME
肩こり解消体操
肩こり解消体操
肩こり解消体操
肩こりを解消するための「肩」「ひじ」「アゴ」の3種類の体操を紹介しています。この体操は一人で行うことができますし、動作がとても簡単なので誰にでもおススメできると思いますよ。それでは、それぞれの体操のやり方を見ていきましょう。
肩を回す体操
肩をなんとなく回すだけではあまり効果がありません。しっかり前、後ろ、上、下の４方向を意識してメリハリをつけながら回すことが大切です。また胸をしっかり開くことも忘れないでください。肩を回す回数は100回ぐらいを目安にしてください。
慣れないうちは、片方の肩だけ回した後に、もう片方の肩を回すといいでしょう。慣れてきたら両方同時に回したり、半周ずらしで回したりしましょう。
ひじを使った体操
肩まず両手のひじを広げてから、両手の手のひら全体を使って首の後ろ側をつかみます。ひじをしっかり高くあげて胸を開くことを意識してください。鏡を見ながらやると、ひじが下がっていないかどうかチェックしやすいと思います。
この状態のまま、ひじを10回ほど回すようにしてください。肩甲骨から首にかけての筋肉をほぐれると思います。
アゴを回す体操
アゴを回して、あごから首にかけての筋肉をほぐします。
①まず力を抜いて頭を後ろに倒します。30秒ほど目を閉じたまま深呼吸をしてリラックスしましょう。
②十分リラックスし終わったら、目を開けて、アゴの先をぐいっと天井のほうに引き上げます。アゴをまっすぐ伸ばすように左右のバランスを意識してください。
その状態で、アゴを上に向けたままアゴの先を使って8の字を描くように回しましょう。目が回らないようにゆっくりと行います。
10回ほど回せば、十分筋肉をほぐすことができると思います。
このページに関連する記事
HOME肩こり解消体操
肩こり解消体操