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予防法【定期的な運動】

定期的な運動は肩こり予防に欠かせない

軽い運動を定期的に続けることは、肩こり予防にとても効果があります。

運動をすることで全身の血の流れが良くなり、肩こりの症状を和らげたり、予防したりする効果が期待できるからです。

また間接的には、運動をすることで気分がリフレッシュし、ストレス解消につながります。ストレスは肩こりの間接的要因になりますので、少しでも時間がある時は運動をすることを心がけましょう。

おススメの運動はウォーキング

運動の中でもオススメなのが「ウォーキング」です。老若男女楽しむことができますし、運動が苦手な人でも大丈夫。体への負担も少ないので、運動不足の方にもピッタリです。

景色を楽しみながらウォーキングすれば、普段は気がつかない季節の移り変わりなどを発見して、心が豊かになること間違いなしです。

効果的にウォーキングする８か条を紹介しておきますので、参考にして自分のウォーキングに取り入れてみてください。

ウォーキング８か条

  • その１．ウォーキングの前には必ず軽いストレッチするべし
  • その２．空腹時はするべからず
  • その３．体調が悪い時は無理をするべからず
  • その４．ノルマを決めずに、気軽に取り組むべし
  • その５．あごを引いて、やや広めの歩幅で歩くべし
  • その６．腕をしっかり振って歩くべし
  • その７．めまいを感じたら、すぐにストップ
  • その８．ウォーキングの後に、ストレッチでクールダウンするべし

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