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予防法【ぬるめの入浴＆半身浴】

ぬるめの入浴で肩も心もリラックス

 半身浴

入浴は、手軽に行うことができる効果的なリラックス法です。

全身の筋肉の緊張をほぐし、血液循環を活発にし、新陳代謝が高まります。また、精神的な疲れをとることにも効果的です。入浴中に首や肩のマッサージを行うとさらに血行を促進できるでしょう。

入浴する時は、３８度ぐらいのちょっとぬるめのお湯に、１５〜３０分ほどかけてじっくりつかりましょう。副交感神経が刺激されて、リラックス効果が高まります。

胸から下だけをお湯につかる半身浴でも高い効果が得られます。肩からタオルなどをかけておくと、上半身が冷えるのを防いでくるのでおススメです。

熱すぎるお湯は厳禁です。熱すぎるお湯につかると、末梢神経が収縮し、血圧、心拍ともに上昇し、心臓に負担をかけることになります。高血圧や心臓に疾患がある人には好ましくありません。

また、めまい持ちの人は、入浴中にめまいが起きたり、ふらついたりすることがあるので気をつけてください。急な動作をさけ、ゆっくり湯船に出入りしましょう。

めまいを頻繁に起こしている方には、シャワーだけにしておいたり、家族が付き添ってあげたり、浴室内に手すりをもうけたりして、安全面に注意をはらっておくと安心して入浴することができます。

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